cwiczenia klatki piersiowej w domu

[...] na reke dumbbell press 4 x 12 20kg back presses 4 x 12 20kg lateral rises 4 x 12kg 7kg na reke front rises 4 x 13 7kg na reke shoulder press 4 x 13 10kg na reke Dodaje tez cwiczenia na brzuch 1-2 razy w tygodniu (przuszki, plank, side bends itp) Zazwyczaj wykonuje 8 roznych cwiczen po 3/4 serie. Nogi pomimo cwiczen nie poprawiaja sie [...]

W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]

Witam . Bodajże 16 listopada ubiegłego roku w przybliżeniu 7 tyg. temu pisałem do was właśnie prośbę o pomoc w treningu dla początkującego . Większość osób kazało mi dużo jeść, ponieważ przy moim wzroście 172cm waga wskazywała zaledwie 52kg . Od tamtej pory dużo się nie zmieniło . Waga wskoczyła tylko o 0,6kg . Jadłem 5 posiłków dziennie i [...]

Witajcie :) na wstępie chciałem powiedzieć że jestem mile zaskoczony inicjatywą trenerów Antka oraz Huberta i bardzo się cieszę że mogę wziąć udział w tym projekcie. Coś o mnie : Jestem miły i pomocny dla wszystkich ludzi, nie gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym [...]

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WZROST: 185CM WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L32 P32 OBWÓD RAMIENIA:L40 P40 OBWÓD ŁYDKI: L41 P42 OBWÓD UDA: L 62 P62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: BEZDECH 108 WDECH 119 OBWÓD BARKÓW:136 na czerwono aktualnie AKTYWNOŚC SPORTOWA: W MŁODOŚCI AKTYWNY TRYB ŻYCIA,AMATORSKO [...]

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]

[...] do hantelki + do tego 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg Hantelki dwie do 4kg max z regulacja co 1kg Twarde łóżko sluży mi za ławeczke pozioma :) Trening: s-serie p-powtorzenia wszystki cwiczenia wykonywane jedna sztangielka, jedna i druga strona oddzielnie. Poniedziałek: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3sx30p 5sx12p [...]

Witam Potrzebuje Państwa pomocy. Niestety korzystanie z internetowych pomocy dietetyków bo już miałam (nie)przyjemność z wielu.. nie przyniosły żadnych pozytywnych efektów. Generalnie jestem tym wszystkim już załamana. Przejdę do konkretów Wiek: 24 Wcześniej nie trenowałam na siłowni, aktualnie chodzę od miesiąca. Parametry obwodów: WAGA CIAŁA: [...]

Od miesiąca jestem na diecie. Staram się odżywiać zdrowo i nie chudnąć w szybkim tempie, maksymalnie 0,5 kg/ tydzień. W ciągu ostatniego roku przytyłam 12 kg i chciałabym to zrzucić. Moje piersi znacznie zwiększyły swoje rozmiary i niestety pojawiły się rozstępy. I teraz odchudzając się widzę, że niestety piersi opadają i przestają wyglądać [...]

Witam jestem tu nowy więc jeśli źle trafiłem to z góry przepraszam Chcę zrzucić kilka kilogramów a dokładniej około 15-20 :). Dodam, że praktycznie zawsze byłem trochę "większy" od reszty towarzystwa i każdy zrzucony kilogram będę chyba musiał okupywać ciężką pracą :]. Może opiszę wszystko po koleji a potem powiem na jakie pytanie chciałbym [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mogg WIEK: 28 rocznikowo NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 120 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 cm OBWÓD [...]

[...] co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie nie wiem co i w jakiej kolejnosci sie cwiczy [...]

witam nie jestem już nowym forumowiczem , ale dawno tu nie zaglądałem no ale do rzeczy: wiek:16lat waga:65-70kg(niewiem dokładnie) wzrost:172cm-możliwe że jeszcze urosne;] cel treningu: siła,sylwetka,masa trening domowy: do dyspozycji mam: hantelek 8kg expander - planuje kupić worek trningowy do boksowania- planuje kupić ławeczka(do brzuszków i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** Witam. Na początek ankieta. NICK: plichton PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 mieśięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 56 OBWÓD [...]

[...] + brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli, lawka skos dodatni 4x10 3. Wyciskanie skos ujemny 4x10 4. Rozpietki 4x10 5. Brzuch - jak mi sie chce, zmieniam cwiczenia co trening Wt: Plecy + przedramiona 1. MC 4x10 2. Podciaganie na drazku / sciaganie drazka do klatki na wyciagu 2x10 3. Wioslo szatnga 4x10 4. Przyciaganie hantli [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

[...] czyt 8.5 h przed kompem w pracy + 4/5 h przed kompem w domu. Efekty widac na zalaczonej fotce. W pierwszej kolejnosci chodzi mi o zrzucenie brzucha, oraz przez pare tygodni cwiczenia ogolnorozwojowe. Na poczatku postanowilem zaczac w domu, zeby wpasc w rytm treningowy. Po 2-3 miesiacach przerzuce sie na silownie. Bede cwiczyle bez [...]

[...] mnie wy*** z piwnicy postanowilem wywiesc sprzet do domu w gorach a w miejscu w ktorym mieszkam zapisac sie na profejsonalna silownie. Z powodu choroby mialem przerwe w cwiczeniach 7miesiecy od 2 miesiecy powrocilem do cwiczen i wraca mi sila ale... (o tym w pytaniach).. Waga: wacha sie miedzy 99-102kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: zwiekszyc [...]

[...] do interwałów i biegam w miejscu, w domu:) Mogę wykonywać to w ten sposób? 5) Jeżeli nie to jaki sprzęt do domu byłby najlepszy w stosunku cena/jakość. Wolałbym wykonywac cwiczenia w domu 6) HIIT wykonuje pomiedzy dwoma środkowo-dniowymi posiłkami w dni nietrenignowe. Posiłki bogate w białko itp. Chyba może być? 7)Prosze o opinie na temat [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać [...]